Как удержать сброшенный вес

Как удержать сброшенный вес

Священной мечтой фактически каждой девицы и дамы является безупречная фигура и соответствие эталонам красы, которые подразумевают характеристики 90-60-90. Вот поэтому и было выдумано неописуемое огромное количество разных методов скинуть избыточный вес и избавиться от ненужных кг. Неувязка похудения преследует даже тех, чьи формы очень гармоничны и не очень отличаются от безупречных. Культ похудения с течением времени закладывает в нашем подсознании идея о том, что худеть необходимо всюду и всегда, что сброшенные ещё пара кг принесут только пользу. Но это не так, и основным, что необходимо сделать, добившись начальной цели, это впору тормознуть. Истощение организма и недочет питательных веществ не приведёт ни к чему отличному, и потерянные килограммы будут несоизмеримы с нанесённым организму вредом. Ещё одной неувязкой, преследующей желающих похудеть, является удержание приобретённого тяжким трудом веса, который часто быстро ворачивается и все приложенные усилия становятся напрасными. Чтоб этого не вышло, необходимо придерживаться определённых правил после окончания диеты, которые посодействуют навечно сохранить приобретенный итог.

Восстановление рациона

Первым и самым основным правилом, которое, к огорчению, нередко упускается из вида, это выход из диеты. После того, как в течение определённого промежутка времени ваш организм недополучал питательных веществ и витаминов, после того, как он испытывал потребность в жирах, белках и углеводах, ни при каких обстоятельствах нельзя резко нагружать его обильным количеством еды. Изголодавшийся организм начнёт быстро делать припасы, которые будут страховкой на случай еще одного голодания, и в жировые отложения на боках и бёдрах перевоплотится даже съеденное яблоко. Особенного внимания заслуживают жёсткие диеты, предполагающие строгие ограничения в еде и отказ от большинства товаров, оставляя в рационе всего один либо два наименования. Это сильный стресс для организма, потому возвращать его в обычный режим необходимо очень аккуратненько. Для начала добавьте в своё каждодневное меню незначительно овощей и фруктов, потом сможете равномерно начать употреблять кисломолочную продукцию и обезжиренную еду. Потом можно полакомиться вареным либо приготовленным на пару мясом либо рыбой, также разными кашами. Главное – это не употреблять жирной и жаренной еды, сладости, выпечку, консервы и полуфабрикаты, которые содержат в своём составе вредные вещества, плохо действующие на организм и содействующие повышению веса.

Режим питания

Удержать сброшенный вес поможет определённый режим питания, которого необходимо придерживаться повсевременно, не глядя ни на какие происшествия. Только так вы можете очень длительно услаждаться своим тонким и подтянутым телом. Сначала, забудьте о кофе с бутербродами по утрам, которые стали любимым меню на завтрак для многих из нас. Запомните, что завтрак должен стать главным приёмом еды в течение денька. Связано это с тем, что еда, съеденная утром, вполне переваривается и высвобождается в качестве энергии в течение рабочего денька, не оставляя излишних калорий, которые после перевоплотился в жировые отложения. Возьмите для себя за правило никогда не есть в спешке. Резвые перекусы и пища на ходу не приведут ни к чему отличному, вы не можете всеполноценно поесть и уже через несколько часов у вас опять появится чувство голода. Не стоит также есть сидя у телека либо читая книжку либо газету. В это время ваш мозг сконцентрирован совершенно не на еде, и вы можете съесть излишнего, даже сами того не заметив. Сделайте приём еды особенным обрядом, во время которого вы можете расслабиться и стопроцентно насладиться приготовленным блюдом. Кропотливо и не спеша пережёвывайте каждый кусок, извлекая из него наивысшую пользу. Пытайтесь есть только приготовленную без помощи других пищу, в качестве которой вы вполне уверенны, сократите количество экзотичных фруктов и овощей и дайте предпочтение сезонным, которые свойственны для вашего региона и будут намного полезнее для организма.

Регулирование порции

Придерживаться определённого, полезного рациона и при всем этом не делать повсевременно подсчитывать калории каждого съеденного блюда, не беспокоясь за собственный вес, поможет одно обычное, но очень действенное правило. После избавления от излишних кг для вас необходимо позаботиться о том, чтоб ваш желудок опять не растянулся, а организм был обеспечен достаточным количеством витаминов и питательных веществ.

В этом для вас поможет, так называемое, «правило тарелки». Сущность его состоит в том, что для вас необходимо поделить свою обычную порцию на две части, оставив только одну из их, а потом сбалансировать её. Размер тарелки, как вы додумались, также имеет значение, это должна быть маленькая плоская тарелка, поперечник которой не превосходит 20 5 см. Сейчас зрительно разделите свою тарелку на две равные части, одну из их заполните овощами либо фруктами, а другую разделите ещё напополам. Четверть тарелки должна быть заполнена сложными углеводами, а четверть нежирной белковой пищей. Этот способ дозволит для вас значительно варьировать своё меню и есть всё, что для вас захочется. Уже через некое время вы привыкните к схожему виду питания, и для вас не придётся повсевременно держать собственный организм в голоде и недоедании. Вместе с этим, вы обеспечите его необходимым количеством витаминов, минералов и белков, которые нужны для обычной жизнедеятельности.

Отказ от алкоголя

Многие из нас даже не думают о том, какое воздействие на вес тела оказывает алкоголь, ведь если отрешиться от жирной еды, сладкого, мучного и всего калорийного, но при всем этом систематически употреблять алкоголь, то стройной фигуры для вас точно не видать. Всё дело в том, что алкоголь не только лишь содержит внутри себя неограниченное количество калорий, да и плохо оказывает влияние на внутренние процессы, происходящие в организме, а а именно на работу печени и поджелудочной железы, также на обмен веществ. Калории, присутствующие в спиртных напитках, неописуемо стремительно усваиваются организмом, и он совсем не затрачивает энергию на их усвоение. Не считая того, всем отлично понятно, что алкоголь увеличивает аппетит и наращивает выработку желудочного сока, из-за чего мы съедаем в два, а то и втрое больше, чем нужно организму. Следует также учитывать, что съеденная перед либо после потребления алкоголя еда фактически не усваивается и процесс сжигания жиров останавливается. Если же вы не сможете вполне отказать для себя в употреблении алкоголя, то хотя бы сведите его количество к минимуму и поменяйте пиво и коктейли на сухое белоснежное либо красноватое вино, являющееся более безобидным для организма. Для того, чтоб удержать сброшенный вес, стоит запамятовать об алкоголе и всех спиртных напитках, тогда ваши шансы остаться стройной и роскошной как можно подольше значительно вырастут.

Физические нагрузки

Ещё одним условием, о котором нельзя не упомянуть и которое является главным в процессе поддержания приобретенного после похудения результата, являются постоянные физические нагрузки. Занятия спортом должны стать вам неотклонимым пт в каждодневном расписании. Это может быть посещение спортзала, занятия спортом либо аэробикой, бег, плавание либо хотя бы обычная утренняя зарядка. В любом случае, не оставляйте своё тело без присмотра и обеспечивайте ему умеренную нагрузку. Так вы можете поддерживать его в тонусе, подтянуть мускулы и придать телу роскошные очертания. Пытайтесь как можно больше находиться на свежайшем воздухе, откажитесь от лифта, уменьшите количество поездок в публичном транспорте, заменив их пешими прогулками, выехав на пикник играйтесь в подвижные игры на природе, одни словом, ведите здоровый стиль жизни, и ваше тело всегда будет вас веселить. А самое главное, не поддавайтесь соблазнам, преследующим нас на банкетах, торжествах и домашних застольях, когда смачная, но калорийная еда так и манит своим видом и запахом, а сидячий рядом сосед уплетает её за обе щеки. Помните, что для безупречной фигуры нужна сила воли и выдержка, которая поможет совладать со всеми грядущими трудностями.

Махноносова Екатерина


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *